z hantlami

[...] serie, 30/25/20/15 -unoszenie nóg z ciężarkiem, 3 serie, 20/15/10 -skręty tułowia z ciężarkiem, 1 seria, max Piątek Uda: -przysiady ze sztangą, 6 serii, progresja -wykroki z hantlami, 3 serie, 12/10/8 -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, 3 serie, 12/10/8 Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli, 3 [...]

[...] i wykończył szrugsami - ciężki, treściwy trening, skupiający każdą część grzbietu. Wyciągi bym sobie odpuścił w każdej formie:) Klatka: Zacznij od wycisku na skosie hantlami, następnie gilotyna na skosie, na trzeciej pozycji na już mocno rozgrzanych piersiowych ustaw dipsy i wykończ rozpiętkami leżąc na ławce poziomej. Uda: Jedną formę [...]

wczoraj Nogi 1.siady rampa 6 50/60/70/80/90/100+film 2.siady z hantlami rampa 8 13/18/23/28/33/38 3.prostowanie dwa dropy 60/50/30 x10/8/8 i x10/6/6 4.żuraw 4x8 5.wspięcia rampa 15 100/110/120/140 http://www.youtube.com/watch?v=BB8Ye_HygQI&feature=youtu.be może ktoś ocenić technikę:) tylko trzeba głowę przekręcic%-) PS kumpel mi na zlosc zrobil [...]

[...] duże partie 4 serie, mniejsze 3, najmniejsze 2:P Pojade teraz na regresji, powt będą:6-9-12-15, calego planu jeszcze nie mam, a dzisiaj zrobilem taki trening FBW 1. siady z hantlami 6x 48, 6(mialo byc 9)x43, 12x33 i 15x23 2. żuraw 8/7/6 3. wspięcia 10x140 15x120 25x100 4. wl 6x70 9x60 12x50 15x40 5. rack pull 6x120 9x100 12x80 6. wyciskanie [...]

FBW 1.siady z hantlami 6x48 9x40.5 12x33 15x25.5 2.żuraw 8/7/6 3.wspięcia 20x100 16x110 12x135 4.wl 6x72.5 9x65 12x57.5 12x50 5.wiosło nachwytem 6x90 9x80 12x70 15x60 6.wyciskanie hantli siedząc 8x28 12x23 14x18 7a.francuz leżąc 8x30 10x25 7b.uginanie ze sztanga 8x25 10x20 siady cięzko zuraw ciezko wspiecia lekko klata ciezko(+ bol prawego barku w [...]

[...] 12x140 16x130 4.drążek nachwyt nogi na lawce x5 x5 x5 x5 5.wl hantle 8x13 8x18 8x23 6.wyciskanie hantli siedzac 8x23 9x18 15x13 7a wyciskanie wąsko 8x50 8x50 7b uginanie z hantlami 8x13 8x13 straaszny trening, poczatek jeszcze ok, jednak potem@@-) ciezary 3/4 tego co przed przerwa, w ogole jakos lewa reka mi milkła i szybko tracilem moc. Az sie [...]

[...] Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x 12 10 10 8 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12 NARAMINNE 4.Wyciskanie sztangielek. 4x 10 8 8 6 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 5x 6 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] dwurącz 10*37,5 / 10*40 / 10*42,5 6. Wiosło hantlą 10*xx, 10*xx, 10*xx, 10*31,5 / 10*34 7. Uginanie rąk ze sztangą 10*19, 10*21, 8*24, 8*26, 8*26 8. Uginanie rąk z hantlami z supinacją 10*10*3s UWAGI, KOMENTARZE: 1. Po siadach uda dobrze czulem. 2. Lydki jako tako, nie chcialem ich katowac, ale uda.. Masakra Poszedlem na gore szczac, [...]

[...] znam nazw po polsku,wiec napisze po ang.) . 4x 25 Donkey kicks (opierając się na łokciach-na ziemi-wypychanie nogi do gory) . 4x 25 Step ups (wchodznie na platforme z hantlami) . 4x 15 Jump squats (przysiad i podskok) . 4x 20 Jump lunges przeskakujące wykroki . 4x 15 Box jumps wskakiwanie na podest Triceps . ściaganie drazka wyciagu [...]

[...] górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 1. [...]

[...] sztangą wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek siedząc Push B Przysiad bułgarski Glute bridge Wyciskanie sztangielek leżąc Wznosy sztangielek Pull A MC rumuński z hantlami Leg curl/ leg curl na TRX? wiosło hantlem w podporze Pull B Martwy ciąg Hip thrust odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym Podciąganie na drążku ?%-) Zmieniony [...]

[...] dodatniej przodem 12/12/12/12/12++ 4b. Rozciąganie między seriami wznosów na tylny akton naramiennych po 30 sekund między środkowymi 3 seriami o Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 Pull B 1. Martwy ciąg 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust [...]

[...] partie mięśniowe np. biceps/triceps, klatka/plecy, dwugłowe/czworogłowe. A łączone to na ten sam mięsień- np. biceps uginanie z prosta sztanga i od razu uginanie mlotkowe z hantlami Tyle ze superserie to inaczej serie łączone, ale chooy, yebać to. Nje ma opjerdalanja sje! volvo nie wstrzymuj powietrza! Całe zejście w dół to wdech a całe [...]

[...] jeśli masz ławkę skośną na brzuszki to kładziesz się głowa do góry na brzuchu. Mocujesz krążki jak w 1 ćwiczeniu i uginasz nogi ( daje ładnie popalić dwugłowemu) wykroki z hantlami bardzo porządne ćwiczenie. możesz robić z sztanga, ale pewnie twój kręgosłup tego nie zaakceptuje. Łydki to wspięcia w siadzie bardzo ładnie daje popalic. Takie moje [...]

[...] - Back squat z pauza 4/4/4/3x85 Tu akurat wiem czemu nie bylo czterech repow. Gielo mnie okrutnie w przod, ciagnalem z plecow i odpuscilem. Ale sila jest w kopycie. - RDL z hantlami jednonoz 3x8x16 Mocno prostowniki spompowalo i juz nie robilem czwartej serii. - MC sumo 5x60/80/100/110/120 3x130 Chyba odkrylem ciemna strone mocy ;). Do 130 szlo [...]

przeprowadzam się, a żonka ma na dwie zmiany teraz i muszę z małą zostać :) myślałem też o 10x10 w domu (pompki na poręczach, podciąganie, przysiad z hantlami, wyciskanie na barki) plus pomocnicze ćw do tego razy 5x12 (rozpiętki, wiosło hantlem, dzień dobry plus martwy na prostych oraz uginanie bokiem hantli na barki). Dobra wiadomość jest taka, [...]

Tydzień 3 Trening 1 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x3 90x8 2. Zakroki z hantlami 24x8 24x8 24x8 3. Plank 45 30 4. Side plank 30 20 Moc straszna ;D kusi zeby dodac 10-20kg a nie 5... Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-05 12:23:25

Trening 2 tydzień 3 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 60x5 70x5 80x5 93x5 106x3 119x2 2. Wykroki z hantlami 24x8 x3 3. Plank 5kg 30s x3

Nogi 1. Przysiad przedni 67,5x8 67,5x8 67,5x5 2. Martwy na jednej nodze 20x8 20x8 20x8 3. Glute bridge 80x10 80x7 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-05-02 16:32:18

Nogi 1. Przysiad przedni 72,5x5 70x3 70x3 70x3 2. Martwy na jednej nodze 22x8 22x8 22x8 3. Glute bridge 82,5x10 82,5x10 82,5x10 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio